让血液流向要运动的肌肉

有意与本刊合作者,有关合作事宜请与财经网联系。未经财经网书面授权,请勿转载或建立镜像,否则即为侵权。 跑步后的放松,也叫休整运动。跑步结束不要立马坐下,应该走一走,...


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  跑步后的放松,也叫休整运动。跑步结束不要立马坐下,应该走一走,让紧张的肌肉放松,可以压一压腿,拉一拉腿部的肌肉。之后再做做腿部按摩,正确的按摩可以有效加速肌肉的恢复,降低肌肉的肿胀和损伤。

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  跑步是我们日常生活中常见的一种运动,不管是跑步减肥的人,还是跑步锻炼身体的人,为了能够使跑步达到行之有效的结果,一些有关于小常识是必须知道的。

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  一双轻薄且鞋底柔软富于弹性、舒适、拥有良好散热性能的跑鞋跑起来会更轻松。选择轻便、透气,不粘身、干且不摩擦皮肤的速干涤纶或特种涤纶的材质运动衫。

  头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。

  运动后,但是为了自己的健康一定要记住:一定要小口小口地喝,让血液流向要运动的肌肉,导致消化不良。降低运动伤害的风险。尤其是夏天运动后,容易引起胃肠不适,切忌一饮而尽,更忌冷饮,确实会感到非常的口渴,让肌肉跟关节先伸展开来跟热起来,造成胃肠功能紊乱,强烈刺激胃肠道,此时可能会大口的豪饮才舒服,

  正确的呼吸:呼吸节奏与步伐密切配合,如三步一吸、三步一呼或两步一呼、两步一吸,宜用腹式呼吸,口与鼻协同配合,呼气时收腹,吸气时鼓腹,并保持呼吸均匀一致,这样跑起来才会感到轻快。

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  热身运动后,可使心脏功能从静止状态逐渐向运动状态过渡,从而使人的心脏适应跑步带来的运动负荷。

  

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